啞鈴健身常見誤區(qū)

　　進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，比如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉 的活動(dòng)�？刂茊♀� 的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦 的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。

　　誤區(qū) 一

　　我們首先需要明確目 的：我向往力量與健美，還是 提高身體素質(zhì)？不同 的目 的有不同 的鍛煉方式，有時(shí)甚至是 互相沖突 的。 增加肌肉力量 一般用比較大 的重量進(jìn)行練習(xí)，像類似舉重運(yùn)動(dòng)員 的專項(xiàng)練習(xí)；增加肌肉體積（長粗） 的練習(xí)， 一般需要選擇65%~85%負(fù)荷 的啞鈴，所謂負(fù)荷是 指所能舉起 的最大重量，舉個(gè)例子，比如果平均每次能舉起 的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6。5~8。5千克 的啞鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)平均每次舉6~8組，平均每組重復(fù)8~12次，動(dòng)作速度不宜過快，平均每組間隔2~3分鐘，適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者；提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己 的情況進(jìn)行選擇。

　　誤區(qū)二

　　有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。 其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆�能夠鍛煉到全身�?可以鍛煉腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如［在］仰臥起坐 的時(shí)候［在］頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱 一個(gè)啞鈴［在］胸前，可增加腹部練習(xí) 的負(fù)荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起。側(cè)弓步蹲起。單腳蹲等，能有效 的鍛煉大腿前面 的肌肉；持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區(qū)三

　　適當(dāng) 的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量與總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過早衰退。 而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由。運(yùn)動(dòng)軌跡自由，需要用大腦進(jìn)行有效 的控制等，是 老年人進(jìn)行力量鍛煉 的首選。

　　老年人經(jīng)常選擇慢跑。太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練。 其實(shí)老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。

　　進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，比如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉 的活動(dòng)�？刂茊♀� 的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦 的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。

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