啞鈴鍛煉有哪些好處

　　最常見的動作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運(yùn)動員挺舉時(shí)杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實(shí)，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。

　　如果仔細(xì)觀察舉重運(yùn)動員會發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時(shí)降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動作，其運(yùn)動幅度是很小的。

　　正確舉啞鈴的動作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時(shí)即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。

　　舉啞鈴的時(shí)候要注意，因?yàn)槭鞘直塾昧λ�以在舉的時(shí)候最好不要過度，這樣會傷害到你手部的肌肉，另外就是建議你可以在舉啞鈴之前先拉伸你手部的肌肉，這樣也能對其有保護(hù)的作用，平時(shí)舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時(shí)間，反而能取得更好的效果。

【啞鈴鍛煉有哪些好處】相關(guān)文章：

練啞鈴有哪些好處03-30

鍛煉舉啞鈴有什么好處呢06-04

啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些04-19

啞鈴鍛煉的熱身動作有哪些06-04

啞鈴鍛煉熱身動作有哪些06-04

用啞鈴健身有哪些好處06-04

啞鈴鍛煉肌肉最佳方法有哪些？05-12

啞鈴鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些08-03

啞鈴鍛煉身體的好處04-02