鍛煉腰腹和腿部的健身動(dòng)作

　　如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話，等春天來了可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動(dòng)作，周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧！

　　1、后踢腿動(dòng)作

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一只腿，懸空的動(dòng)作保持水平，并向后上方勾腿，一組動(dòng)作15-25次，按照個(gè)人耐受力循序漸進(jìn)。

　　2、高舉腿部

　　胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動(dòng)作保持平衡，接著雙腿并攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動(dòng)作15-25次為一組。

　　3、腹肌鍛煉

　　雙臂支在瑜伽墊上，雙膝并攏以瑜伽墊為支點(diǎn)跪在上面，小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環(huán)回兩個(gè)小臂支撐的動(dòng)作進(jìn)行15-25次。

　　4、平衡訓(xùn)練

　　以臀部為支點(diǎn)坐在瑜伽墊上，雙腿并攏并交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

　　5、坐姿踢腿

　　同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當(dāng)你掌握平衡之后，雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢，最后保持平衡狀態(tài)3秒鐘，一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，一組動(dòng)作15-25個(gè)。

　　6、側(cè)臥踢腿

　　身體側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬，合攏后再大腿前方點(diǎn)地，再回到90度角位置再向大腿后側(cè)點(diǎn)地的動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作15-25次，按照個(gè)人的接受能力調(diào)整鍛煉次數(shù)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、這6個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行，每組動(dòng)作都大約15-25個(gè)，根據(jù)自身的身體接收情況進(jìn)行調(diào)整。你可以在第一周每組15個(gè)，第二周每組20個(gè)，第三周每組25個(gè)這樣循序漸進(jìn)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前后要記得拉伸下身體，一整套動(dòng)作進(jìn)行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅(jiān)持喲。

　　3、你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會(huì)見成效，妹子們要堅(jiān)持�。〖佑停�！

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