鍛煉腰腹肌的方法

　　腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側(cè)的腰側(cè)肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對(duì)這兩部分肌肉進(jìn)行練習(xí)。

　　骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作。

　　腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。

　　俯臥異側(cè)起

　　身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。

　　山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

【鍛煉腰腹肌的方法】相關(guān)文章：

如何鍛煉腰腹肌肉05-06

練腰腹肌的方法05-23

如何才能鍛煉腰腹肌肉05-05

腹肌鍛煉方法06-03

鍛煉腹肌的方法03-17

啞鈴鍛煉腹肌的方法05-03

鍛煉腹肌最好的方法04-08

腹肌鍛煉方法教學(xué)04-08

鍛煉腹肌的正確方法05-01

腹肌快速鍛煉的方法04-02