腰腹力量怎么鍛煉

　　說(shuō)到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應(yīng)該都會(huì)很感興趣吧。或許每個(gè)人都有自己的一些小方法的。其實(shí)想要鍛煉腰腹力量還是比較簡(jiǎn)單的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。腰腹力量比較好，不管對(duì)于自身的生活還是平時(shí)的工作都是很有作用的。下面小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)如何鍛煉腰腹的力量吧。

　　腰部

　　動(dòng)作一： 這個(gè)動(dòng)作有些難度，請(qǐng)你側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　動(dòng)作二：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂向左右水平打開(kāi)。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

　　動(dòng)作三：站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

　　上腹部

　　動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放在臀部?jī)蓚?cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~～15次。

　　動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與上一個(gè)動(dòng)作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10~～15次。

　　動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

　　小編在上面的文字中已經(jīng)說(shuō)了很多鍛煉腰腹力量的方法了。朋友們可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇自己適合的鍛煉方法哦。當(dāng)然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時(shí)間堅(jiān)持的。如果沒(méi)有毅力是不會(huì)有很明顯的變化的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。

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