怎樣預(yù)防肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　有的朋友平時(shí)在進(jìn)行一些健身活動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有一種急于求成的感覺(jué)，其實(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起到的效果反而不好，有的時(shí)候肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度了也會(huì)出現(xiàn)了很多肌肉關(guān)節(jié)方面的疾病的，特別是需要進(jìn)行一些預(yù)防的，那么如何預(yù)防肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢，下面就詳細(xì)的了解一下方法。

　　鍛煉過(guò)度是健美愛(ài)好者遇到的最普遍的一個(gè)問(wèn)題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果。正是在這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛(ài)好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時(shí)。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。

　　鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或課次太頻，會(huì)使人體得不到充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和補(bǔ)充在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會(huì)加倍。相反，過(guò)度鍛煉造成受傷的危險(xiǎn)卻可能同步增長(zhǎng)。

　　鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過(guò)度比鍛煉不足更糟糕。對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個(gè)小時(shí)。

　　平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要講究一下鍛煉的時(shí)間，千萬(wàn)不要肌肉過(guò)度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進(jìn)行鍛煉，健身是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果想鍛煉成一個(gè)好的身材還是需要時(shí)間的推移，要注意力度，千萬(wàn)肌肉過(guò)度為好。

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