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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎樣分級(jí)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指動(dòng)作時(shí)用力的大小和身體的緊張程度。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素之一。下面是小編為大家?guī)?lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎樣分級(jí)，僅供參考，歡迎大家閱讀！
科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健才是比較好的，而且我們都知道在日常生活當(dāng)中，不管是誰(shuí)能夠注重正確的運(yùn)動(dòng)，也可以有效的避免自己的身體受，到更多不良的影響和危害，但是大家也應(yīng)該注意適合了解這個(gè)問(wèn)題，千萬(wàn)不要盲目，只有正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及運(yùn)動(dòng)方法才可以幫助自己達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為小；120～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過(guò)180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健身效果
”生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來(lái)說(shuō)，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無(wú)益的。
強(qiáng)度以自己感覺承受不了做不動(dòng)為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個(gè)為相限做最少三組以上，最少做十五個(gè)以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運(yùn)功一般要半小時(shí)心率達(dá)到120~160以上才可以起到減脂效果。
上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析介紹，通過(guò)這些分集介紹了解之后，你對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情一定有了更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧！雖然我們會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，但是卻不提倡盲目的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣就可能會(huì)給自己造成更多不良的影響。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以按以下級(jí)別來(lái)劃分：
0級(jí)：沒(méi)感覺，沒(méi)有任何疲憊，呼吸平緩，休息時(shí)的狀態(tài)。
1級(jí)：很弱，沒(méi)有任何疲憊，呼吸平緩，看書時(shí)的狀態(tài) 。
2級(jí)：弱，沒(méi)有任何疲憊，呼吸平緩，穿衣服時(shí)的狀態(tài)
3級(jí)：溫和，沒(méi)有任何疲憊，呼吸緩慢而自然，從臥室走到客廳的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)人體的刺激作用較大。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)體質(zhì)。如果強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)身體的承受能力，反會(huì)使身體機(jī)能減退，甚至損害身體健康。
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