健身運(yùn)動(dòng)后怎樣緩和心率

　　很多人都知道，健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但很多人在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，卻常常立即坐下來(lái)歇息，或者俯身喘氣，其實(shí)這對(duì)身體傷害非常大。

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時(shí)，不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會(huì)急劇補(bǔ)充回心臟，造成大腦暫時(shí)貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)中稱為“重力性休克”。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會(huì)覺(jué)得渾身酸痛，肌肉也會(huì)變硬。

　　聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)加個(gè)“尾聲”，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動(dòng)。首先，應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。比如在跑步時(shí)，正常速度為13公里/小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，可以按5公里/小時(shí)的速度快走5分鐘，還可以抖動(dòng)肢體，來(lái)回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持15―30秒。最后，運(yùn)動(dòng)后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。

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