瘦腿怎樣做踢腿運動

　　每一個女孩子都是希望自己的小腿纖細修長的，所以想知道一些方法來瘦腿，不敢去嘗試一些減肥藥和瘦腿霜，怕其對身體有害或有副作用，所以想問，踢腿可以來瘦腿嗎?其實只要你方法得當，堅持得住，踢腿是完全可以瘦腿的，下面就為大家詳細的介紹一下。

　　首先我們在做踢腿運動之前，一定要按摩自己的腿部，用兩個拇指按壓小腿的肌肉，從膝蓋下方一直按摩到腳踝處。這樣我們小腿的肌肉就從一個完全放松的狀態(tài)，逐漸的活躍起來了。然后選擇一個高度適中的欄桿，將雙手把住欄桿，保持胳膊與地面平行，手肘千萬不要彎曲，身體與地面成45度斜站著。

　　然后用力的踢自己的右腿，當右腿抬到最高位置的時候，要保持5秒鐘，不要讓其落下來，這個時候就可以完全地鍛煉到我們小腿的肌肉和脂肪，然后再緩慢地放下這條腿，向后伸，以最大的能力將其向后伸到最高，再堅持到5秒鐘，返回原位。以同樣的方式再換另一只腳，整組過程中，身體一定要保持挺直，不可以有任何的彎曲，腰部要配合用力，呼吸要均勻。此組動作每條腿要做50下。

　　然后我們要坐在一個凳子上，身體保持挺直，兩眼目視前方，雙手自然垂下，注意要用腳尖點地，保持大腿和小腿成90度的姿勢，不可以讓腳掌完全落在地面上，然后，將雙腿并緊，此時你的肌肉就會有收縮的感覺，然后用力的提起我們的雙腿，抬到雙腿和地面平行的時候，要保持5秒鐘。提起雙腿時，一定要夾緊雙腿不要分開，再緩慢地放下，要腳尖著地。這組動作呼吸依然要均勻，堅持做到100次。

　　以上就是一些踢腿的方法來瘦腿了，只要你堅持每天去做，肯定會有所效果的，千萬記住，在運動后也一定要按摩小腿的部分，平時捶打腿部也可以讓脂肪燃燒，起到瘦腿的作用哦，所以趕快行動起來吧，只要你肯努力，一定會達到你想要的結果。

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