跑步后腿部拉伸運(yùn)動怎樣做

　　很多人都會利用跑步的方法，幫助自己減肥瘦腿，因?yàn)橥炔课槐旧砭捅容^容易堆積肥肉，所以不注意運(yùn)動的話，那么就無法達(dá)到瘦腿的效果，因此建議跑完步之后，大家對這些瘦腿，運(yùn)動問題都應(yīng)該注意，下面就是針對于跑步后腿部拉伸運(yùn)動的方法介紹，大家可以按照這些方法進(jìn)行。

　　主要是壓腿找一個合適的地方 大概1M以上的地方 進(jìn)行壓腿 然后就是對每個關(guān)節(jié)的活動 不過建議 在跑步前做熱身

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

　　3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

　　其實(shí)從上面的方法介紹我們會發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動之后的腿部拉伸運(yùn)動是比較簡單的，而且起到的拉伸效果卻很明顯，因此想要更好的擁有一雙修長筆直的美腿，這些運(yùn)動的常識還有技巧問題，大家都應(yīng)該注意遵守和了解。

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