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怎樣做放松運(yùn)動
導(dǎo)語：我們每次做完大幅度的鍛煉之后由于非常累的緣故經(jīng)常就會去選擇直接休息，其實(shí)這樣的做法是非常不科學(xué)的。
我們每次做完大幅度的鍛煉之后由于非常累的緣故經(jīng)常就會去選擇直接休息，其實(shí)這樣的做法是非常不科學(xué)的，我們在大幅度的鍛煉過我們的肌肉之后肌肉處于一個緊繃的狀態(tài)，這個時候我們就需要非常大幅度的放松一下緊繃的肌肉。不然那些虛肉不僅不會沒有而且還會長出來壯壯的肌肉呢。
運(yùn)動后全身的肌肉是緊繃的，所以運(yùn)動完要放松，那么你知道運(yùn)動完要怎么放松呢？運(yùn)動后我們該如何做一些放松運(yùn)動，這部分很容易被健身入門者輕視，殊不知，它的作用并不能小看，那就跟小編以前來學(xué)習(xí)一下吧。
健身運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動。
專業(yè)運(yùn)動員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動后的放松，重視的人卻很少。 運(yùn)動后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括四個部分：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運(yùn)動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔茫轮貉h(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。
保證運(yùn)動中消耗的能源物質(zhì)及時恢復(fù)，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
那么大家現(xiàn)在知道鍛煉之后的放松是多么有必要的了吧，平時生活中應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些常識呢，因?yàn)槲覀兛傆心苡玫蒙系臅r候，加油吧，好好鍛煉，記得鍛煉后要放松哦。
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