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運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡X也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
2、秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄�，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢�，如辣椒、胡椒等�?/p>
3、秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：短飲用500cc以上的溫開(kāi)水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，秋季運(yùn)動(dòng)前怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1.恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的步驟。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間以及攝入的碳水化合物的種類(lèi)和數(shù)量是恢復(fù)肌糖元儲(chǔ)備最關(guān)鍵的因素。攝入碳水化合物的時(shí)間對(duì)糖元的恢復(fù)有很大的影響。而且，肌糖元的恢復(fù)過(guò)程有兩次：第一次是在運(yùn)動(dòng)后即刻（需要及時(shí)補(bǔ)充〉：第二次是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)〈食物補(bǔ)充〉。碳水化合物的種類(lèi)對(duì)糖元的合成率有很大的影響。在補(bǔ)給期間，應(yīng)選擇GI〈血糖指數(shù)）值比較高的食物。食物GI值越高，快速增加血糖含量的能力就越強(qiáng)。但是食物的GI值受許多因素的制約，如食物的攝入量、纖維成分、脂肪含量以及烹制方法。葡萄糖和蔗糖能夠起到單糖的作用。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)，可以按0.5-0.7g/Ib體重比例來(lái)控制葡萄糖的攝入量。用果糖來(lái)恢復(fù)肌糖元的效果比用葡銷(xiāo)糖差一點(diǎn)。只要攝入足夠的碳水化合物，不管是液體的還是固體的，都能夠滿(mǎn)足身體需求。
2.控制蛋白質(zhì)分解代謝率。肌肉蛋白平衡=蛋白質(zhì)合成一蛋白質(zhì)消耗。在耐力訓(xùn)練后，身體營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有得到及時(shí)合理的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)的消耗再次加大。蛋白質(zhì)合成減少，肌肉的圍度就不可能增加。訓(xùn)練后立即攝入氨基酸或蛋白質(zhì)，可以刺激蛋白質(zhì)的合成。碳水化合物有利于糖元的恢復(fù)，但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此，必須把蛋白質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)后飲食的主要組成。一般推薦量為1.6-1.7g/kg體重達(dá)到90kg的力量型運(yùn)動(dòng)員，蛋白質(zhì)的攝入量為140-160g/天；體重達(dá)到90kg的耐力型運(yùn)動(dòng)員，蛋白質(zhì)的攝入量為l00--120g/天。運(yùn)動(dòng)后的膳食應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，公認(rèn)的蛋白質(zhì)攝入量為20--40g,并且是在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充。
3.體液補(bǔ)充。不僅指補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)從汗液中流失的水分，還包括補(bǔ)充電解質(zhì)，尤其是含納的電解質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中，及時(shí)補(bǔ)充了一些體液，似乎體液已經(jīng)很充足了，但許多運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)輕度成中度脫水現(xiàn)象。這是因?yàn)樗麄凅w液還沒(méi)有完全恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。體液得到充分的補(bǔ)充常常需要將近24小時(shí)。許多數(shù)據(jù)表明：脫水超過(guò)或相當(dāng)于2%,就可能使人體機(jī)能降低。作為教練員，我們應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員多喝運(yùn)動(dòng)飲料。
4.建議。記錄運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前、后的體重：體重每下降0.45kg要喝2杯飲料：選用合適的運(yùn)動(dòng)飲料、含鹽的食物或者在食物中加鹽，以此補(bǔ)充流失的納。
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