夏季女性運(yùn)動(dòng)怎樣補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)不是越早越好晨練時(shí)間選擇要把握

　　夏季補(bǔ)水怎么做？很多人都認(rèn)為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對(duì)身體帶來(lái)益處，于是在天蒙蒙亮的時(shí)候就開(kāi)始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗(yàn)。

　　對(duì)女性保健來(lái)說(shuō)，如何補(bǔ)水在夏季很重要。清晨太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候，戶(hù)外的植物還沒(méi)有開(kāi)始光合作用，經(jīng)過(guò)一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻�在這個(gè)進(jìn)行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時(shí)排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。正確合理的晨練時(shí)間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽(yáng)出來(lái)后半個(gè)小時(shí)左右在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即可避免類(lèi)似的健康尷尬。

　　運(yùn)動(dòng)不是越累越好鍛煉時(shí)長(zhǎng)需控制

　　夏季補(bǔ)水如何做？夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達(dá)到排毒、健身的目的，開(kāi)始嘗試大幅度增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。而這種“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式早已被養(yǎng)生保健專(zhuān)家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。

　　所以夏季運(yùn)動(dòng)并不是越雷越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)至40分鐘即可，如果您覺(jué)得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達(dá)到健身排汗的目的。運(yùn)動(dòng)出汗排毒的同時(shí)也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補(bǔ)水勢(shì)在必行。夏季如何健康補(bǔ)水、補(bǔ)充體力，平衡機(jī)體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來(lái)看看夏季運(yùn)動(dòng)排汗之后的“補(bǔ)水”學(xué)問(wèn)吧！

　　喝水切忌大口牛飲

　　夏季運(yùn)動(dòng)排汗量大，鍛煉過(guò)后口渴往往會(huì)讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來(lái)可以緩解口渴，二來(lái)想及時(shí)補(bǔ)充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對(duì)身體有百害而無(wú)一利。一次性快速大量喝水，會(huì)迅速吸食血液濃度，給心臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)，尤其是剛剛進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟的負(fù)荷需要一定時(shí)間才能緩解，如此牛飲對(duì)心臟的健康帶來(lái)的無(wú)疑只有害處。

　　此外，暴飲還會(huì)讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險(xiǎn)；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi)，造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運(yùn)動(dòng)夏季補(bǔ)水需要循序漸進(jìn)，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤(rùn)喉解渴的目的。

　　運(yùn)動(dòng)前

　　為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi)，提前補(bǔ)充500毫升左右的水；在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘再喝300毫升�？梢赃x擇白開(kāi)水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。

　　運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)中

　　如果運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水，如果超過(guò)1小時(shí)，則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝白開(kāi)水便起不到良好的補(bǔ)充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來(lái)自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬(wàn)年。高水齡蘊(yùn)涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，能快速補(bǔ)給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)身體水循環(huán)的更新，尤其適合作為運(yùn)動(dòng)中身體動(dòng)力的補(bǔ)給。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　運(yùn)動(dòng)后先稱(chēng)一下體重，對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后的體重變化，就可以大概估計(jì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的水分，以便及時(shí)地補(bǔ)充。由于出汗后電解質(zhì)會(huì)有一定的損失，此時(shí)，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)（鈉、鉀）的運(yùn)動(dòng)飲料�？梢跃S持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過(guò)多的糖反而不利健康。

　　健康提示：女性保健想要做好，那么夏季補(bǔ)水一定要做好，否則對(duì)于身體健康是非常不利的。在補(bǔ)水的時(shí)候一定要講究科學(xué)性。

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