怎樣“運(yùn)動”能健康

　　早上空腹運(yùn)動血糖不穩(wěn)反傷身

　　不吃早餐就開始運(yùn)動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運(yùn)動，以為空腹運(yùn)動不會影響食物消化，其實(shí)是不對的。運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運(yùn)動會造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

　　下午4時-6時健身效果最好

　　健康成年人如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，而最佳運(yùn)動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運(yùn)動有利于肌肉神經(jīng)活動，可以達(dá)到更好健身效果。專業(yè)運(yùn)動員可以在運(yùn)動前后補(bǔ)充運(yùn)動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進(jìn)肌肉活力。

　　“食動”兩平衡有講究

　　運(yùn)動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，來維持和提升體能。

　　運(yùn)動前：1、清晨

　　原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。一般健康人，運(yùn)動前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動員，或運(yùn)動時間持續(xù)較長，例如超過2小時，運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動飲料。

　　推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包。

　　2、下午

　　原則：在運(yùn)動前2小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。

　　推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　3、晚間

　　原則：飯后半小時內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒有枰�富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運(yùn)動比較好�？梢栽谶\(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

　　推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，以免儲存多余的熱量。

　　運(yùn)動后：吃點(diǎn)堿性食品

　　有些人喜歡在晚上運(yùn)動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點(diǎn)后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致體重增加。運(yùn)動后可喝點(diǎn)成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁（不加糖）、天然礦泉水或白開水等。

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