在運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎范文

　　導(dǎo)語：運動是保持健康的很好方法，運動能讓身體上的很多機能都得到很好的恢復(fù)。尤其是對于一些身體狀態(tài)比較差的人，或者是不經(jīng)常鍛煉身體的人來說更是如此。但是在運動鍛煉的時候也應(yīng)該要注意方式方法，這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害。那么運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？下面我們就來詳細介紹下。

　　運動后肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬正�，F(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　一般來說，若你不繼續(xù)運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。

　　不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　1、輕微拉伸，處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　2、按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎的問題，很多經(jīng)常鍛煉的人都想知道�？催^上面的介紹后大家應(yīng)該知道該怎么辦了。在身體受到傷害的情況下，最好還是要等身體復(fù)原后，再進行鍛煉。這樣才不會讓身體出現(xiàn)更嚴重的傷害情況。對于身體健康是很有好處的。

【在運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎】相關(guān)文章：

運動后肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎08-17

運動后的肌肉酸痛怎樣緩解08-17

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

運動后肌肉酸痛怎么緩解08-17

如何鍛煉不會肌肉酸痛08-16

運動后肌肉酸痛該如何快速恢復(fù)08-17

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦08-17

肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛04-07

肌肉可以在睡前鍛煉嗎07-27