運動過后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決

　　人體在做劇烈運動的時候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和楔形環(huán)都大大的加強了，可是仍然不能夠滿足肌肉組織對氧氣的需要，我就會造成肌肉出站時出現(xiàn)缺氧的情況，這種情況就會導(dǎo)致糖類物質(zhì)分解出酸，釋放的能量也會變得較少，就造成乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，那么運動后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決？

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。

　　從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　應(yīng)怎樣防止？

　　1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于在運動過后應(yīng)該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時鍛煉的時候應(yīng)該做一些熱身運動，這樣能夠有效的防止你肌肉出現(xiàn)酸痛，而且在運動后一定要多注意放松千萬不能夠立刻的休息或者大量補水。