運動后全身酸痛的原因

　　在平平淡淡的學(xué)習(xí)中，說起知識點，應(yīng)該沒有人不熟悉吧？知識點是傳遞信息的基本單位，知識點對提高學(xué)習(xí)導(dǎo)航具有重要的作用。為了幫助大家掌握重要知識點，以下是小編幫大家整理的運動后全身酸痛的原因，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一些人因為運動的問題導(dǎo)致身體出現(xiàn)了不適的情況發(fā)生，那么患者就需要注意及時的檢查和治療來保證身體的健康，避免因為這個問題導(dǎo)致患者的身體出現(xiàn)危險的現(xiàn)象發(fā)生，尤其是患者要注意避免造成危險，那么運動后全身酸痛是為什么呢？那么下面我就為大家來介紹一下吧。

　　拉伸運動

　　當(dāng)你出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以在家完成幾組靜態(tài)拉伸運動。因為靜態(tài)拉伸可以幫你拉伸并放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬程度。需要提醒的是，在拉伸運動時，只要保持15至30秒即可，因為過久的拉伸運動，反而會加大肌肉負擔(dān)。

　　“甩甩更健康”

　　甩動自己的胳膊和腿，并適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)一下自己的腰，不但可以幫你促進血液循環(huán)，還能讓我們的肌肉最大程度額放松。最重要的是，這幾個動作下來，你會發(fā)現(xiàn)比躺在睡床上或者窩在沙發(fā)中還要舒服�？烊ピ囈幌掳�！

　　熱水泡澡

　　運動后休息半小時，然后去泡個熱水澡吧。不但可以促進你的血液回流，還對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)起到了鎮(zhèn)定的作用。從根本上讓全身放松下來，肌肉酸痛也會得到很好的緩解。

　　按摩

　　健 身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松，因為我們激烈運動以后需要大量的氧氣，如果不為身體及時供氧，會出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。

　　以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果因為上述的問題導(dǎo)致運動全身酸痛的問題出現(xiàn)，那么患者就需要注意及時的進行相應(yīng)的治療來保證身體的健康，避免因為這個問題導(dǎo)致患者的身體出現(xiàn)危險的情況發(fā)生，那么最后祝患者能夠早日康復(fù)。

　　如何緩解運動后肌肉酸痛

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方法。例如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習(xí)時，為達到盡可能挺胸沉肩的練習(xí)要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方法與上式剛好相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕或退讓性練習(xí)時采用。例如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這種呼吸方法強調(diào)的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

　　1、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

　　2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方法強調(diào)的是超負荷訓(xùn)練。

　　三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

　　在進行小強度訓(xùn)練時，呼吸方法常采用自由調(diào)節(jié)式�！疤狨唷�、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸�？傊�，運動健身時的呼吸方法應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。

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