運動后酸痛吃哪些食物

　　最近越來越多的人出現(xiàn)了，運動后酸痛的情況，這讓我們很多人都非�？鄲�，運動后酸痛，可以采用食療的方法進行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費，但是很多人對于運動后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運動后酸痛吃什么呢吧。

　　運動后酸痛吃哪些食物

　　由于劇烈運動后，會大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，為了能更好地補充身體當(dāng)中缺失的營養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補充營養(yǎng)。

　　1、多補充流食。運動過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。

　　2、多吃維生素含量高的食物。運動過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運動過后全身酸痛

　　3、多吃高蛋白食物。運動鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。

　　4、運動后吃什么？多吃堿性食物：運動過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達到弱堿性，盡快消除運動帶來的疲勞感。

　　運動后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運動后酸痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運動后酸痛的情況。

　　胳膊肌肉酸痛不能吃什么食物

　　1、生冷食物

　　生冷食物主要是指未經(jīng)加工成熟的食物，日常中常見的有蔬菜或生魚片等。由于沒有經(jīng)過溫度的處理，這些蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜更容易攜帶細菌，正常人適量食用，本無大礙，但對本身就存在肌肉酸痛的人群來說，這類食物盡量少選擇，想吃蔬菜的話，還是選擇經(jīng)過烹飪過的更合適，也利于酸痛的緩解。

　　2、油膩及高脂肪食物

　　油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃對身體不好，特別是本身就患有糖尿病、高血脂、高血壓的人群來說，而肌肉酸痛的部分人群中就存在這些疾患，食用后會增加人體代謝的工作負(fù)荷，產(chǎn)生更多酸性代謝產(chǎn)物，更不利于肌肉的恢復(fù)，所以這類食物也應(yīng)該敬而遠之。

　　3、過咸和辛辣食物

　　在選擇食物是不應(yīng)選擇過咸或辛辣的食物，含鹽量高的食物含鈉量大，體內(nèi)鈉增多會增加機體代謝負(fù)擔(dān)，對于部分因運動引起肌肉酸痛的人群來說，體內(nèi)本身就出現(xiàn)了電解質(zhì)丟失，攝入大量鈉會打破這種平衡。辛辣食物也會刺激機體，會給呼吸系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，影響心肺功能，也會給胃腸造成負(fù)擔(dān)，因此需要好好休養(yǎng)的肌肉酸痛患者時不適合選擇此類食物的。

　　4、甜品

　　甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜愛，但因糖分高，需要更多的能量去代謝，會使機體一直處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，部分糖分因分解不全面，反而會產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)，加重肌肉酸痛，不利于身體的恢復(fù)。

　　運動后吃水果比較好

　　1、香蕉：

　　患者大量出汗之后可能會造成離子紊亂，香蕉中含有大量的鉀、鎂、葡萄糖、果糖等物質(zhì)，食用后可以幫助補充人體運動后損失的離子，為機體補充足夠的能量，對患者有很大的益處。

　　2、西瓜：

　　患者運動后吃西瓜不僅可以補充水分，加速人身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛 ，而且有著消暑解渴的功效。適量食用可以使肌肉的活力保持充沛，有助于身體各個器官維持健康。

　　3、蘋果：

　　蘋果中含有豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，做完運動以后吃蘋果能補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能，可以讓體力更快的恢復(fù)。

　　因此，運動完吃香蕉、西瓜、蘋果比較好，患者食用時要注意適量，避免暴飲暴食。

　　運動后肌肉酸痛5招緩解方法

　　1、放松腿部

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　2、冷敷

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　3、后期熱敷

　　正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　要是大家在運動之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

　　5、泡澡

　　很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

　　運動過后緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。為了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作才行。運動之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。

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