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運動后會酸痛的原因
有許多人都發(fā)現(xiàn)自己在運動之后，第二天起床后會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，尤其是經過劇烈的運動之后，酸痛的現(xiàn)象更嚴重，正是因為身體出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象，導致一些人對運動產生很畏懼的心理，許多人不明白運動之后為什么會酸痛？下面就讓小編為大家介紹一下運動后酸痛的原因都有哪些吧！
運動后的肌肉酸痛學名叫遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。
由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
加快酸痛消失的正確方法是：前期冷敷，排酸訓練，加強伸拉，吃抗氧化食品并補充蛋白質，后期熱敷。
前期冷敷：大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚�；蛘呃渌�。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。
排酸訓練：排酸訓練即排乳酸訓練。在訓練后12小時后進行，每塊肌肉的排酸訓練動作不同，通過排酸訓練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環(huán)，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌酸痛無法下樓，按照我的排酸訓練，5分鐘之內能讓疼痛者癥狀減輕（有的甚至可以短時消失）并立刻可以完成上下樓動作�！呀泿资私邮苓^我的排酸訓練，百分百有效果。但排酸訓練的效用比較短，過20分鐘左右癥狀又會重新出現(xiàn)，但基本上會減輕，持續(xù)排酸訓練3天，每天1至2次，超過80%，酸痛完全消失。
一般來說，不經常運動的人，在劇烈運動之后出現(xiàn)身體酸痛屬于身體的正常反應，大多數(shù)酸痛可以忍受，只要堅持鍛煉酸痛現(xiàn)象就會自然消失，當然可以進行一些排除酸痛的訓練，也可以采取冷敷或者熱敷的方式，只要認識到身體酸痛屬于正常的，堅持鍛煉下去就可以了。