運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因

　　經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)之后，都會(huì)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感，這除了和長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的肌肉拉傷，下面小編來(lái)介紹在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見的原因以及有效的緩解方法。

　　腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

　　仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

　　從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

　　要想盡可能的減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所造成的肌肉損傷，在運(yùn)動(dòng)之前就應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉拉伸的活動(dòng)，或者是進(jìn)行慢跑，高抬腿等等活動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也可以做壓腿活動(dòng)，盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。