食姜可緩解運動所致肌肉酸痛

　　數(shù)百年來，民間一直利用生姜治療感冒、反胃等各種疾病。不過，現(xiàn)在喬治亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日食用生姜還能降低因運動導致的肌肉酸痛。

　　喬治亞大學教育學院人體運動學系教授帕特里克·奧康納等人開展了生姜或加熱后的生姜緩解肌肉酸痛的療效研究，時間為11天。

　　接受試驗的三組人員分別在11天之內連續(xù)食用含有生姜、加熱后生姜及安慰劑的膠囊。研究結果顯示，每日補充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。

　　奧康納教授說：“痛感的經濟和個人代價極高。肌肉酸痛是最常見的痛感之一，與運動有關的肌肉酸痛更是體育或休閑(例如園藝)的常見傷。對于有過這種體驗的人而言，任何可以真正緩解這種酸痛的東西都是大受歡迎的�！�

　　延伸閱讀：生姜治療脫發(fā)小竅門教你如何治療脫發(fā)生姜和它一起吃比補品還要好生姜的功效與作用多吃姜可以醒腦提神吃生姜的禁忌這樣的生姜不能吃生姜千萬不要搭配這幾物生姜不能和這四種食物同食  熬夜似乎成為白領不可避免的事情，然而熬夜往往會加速皮膚老化、腸胃受損、精神萎靡等。因而當熬夜時或者熬夜后，一定要采取必要的補救措施。

　　需要熬夜應該怎么補救

　　一、重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　二、“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

　　三、給足充沛的水分在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　五、熬夜人士護胃有法經常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　熬夜過程中的注意事項

　　1、無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，忙完再休息。

　　2、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。

　　3、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　延伸閱讀：熬夜的危害熬夜后記得做這事熬夜時你應該遠離這5類食物熬夜的危害常熬夜是在破壞人體生物鐘熬夜后做這三件事讓你急速恢復元氣女性健康經常熬夜應多吃這種食物熬夜后做一事讓皮膚不再受傷

　　用酒精擦浴高熱病人的身體，并借酒精的揮發(fā)作用帶走體表的熱量而使體溫降低，這種方法又稱"物理降溫法"。

　　操作要領

　　用酒精擦浴降溫，在操作方式上以滾動按摩手法為好，即用一塊小紗布蘸浸75%酒精，置于擦浴的部位，先用手指拖擦，然后用掌部作離心式環(huán)狀滾動，邊滾動邊按摩，使皮膚手細血管先收縮后擴張，在促進血循環(huán)的同時，使機體的代謝功能也相應加強，并借酒精的揮發(fā)作用帶走體表的熱量而使體溫降低。

　　注意事項

　　1、高熱寒戰(zhàn)或伴出汗的小兒，一般不宜用酒精擦浴。因寒戰(zhàn)時皮膚毛細血管處于收縮狀態(tài)，散熱少，如再用冷酒精刺激會使血管更加收縮，皮膚血流量減少，從而妨礙體內熱量的散發(fā)。

　　2、高熱無寒戰(zhàn)又無汗的小兒，采用酒精擦浴降溫，能收到一定的效果。但應注意受應涼及并發(fā)肺炎。擦浴部位不能全部一次裸露，擦某部位露出某部位。擦浴過程中，由于皮膚很快冷卻，可引起周圍血管收縮及血流淤滯。必須按摩患者四肢及軀干，以促進血循環(huán)，加快散熱。

　　3、一般不宜在胸腹部進行酒精擦浴，以防止內臟器官充血，引起不適和并發(fā)其它疾病。如胸腹部擴散過多可引起胃腸痙攣的疼痛。

　　延伸閱讀：孕婦發(fā)燒怎么辦孕婦迅速“降溫”妙招防暑降溫有什么方法可以幫助我們防暑孩子發(fā)燒怎么辦迅速給孩子“降溫”的方法發(fā)熱了這樣做幫你正確降溫嬰兒發(fā)燒物理降溫多種方法為嬰兒降溫發(fā)燒吃什么水果最好多種水果幫你來降溫

【食姜可緩解運動所致肌肉酸痛】相關文章：

食用生姜可緩解運動肌肉酸痛03-31

什么方法可緩解運動后的肌肉酸痛05-28

鍛煉后肌肉酸痛吃什么可緩解05-10

關于運動后喝西瓜汁可緩解肌肉酸痛03-31

拉伸運動緩解肌肉酸痛的方法04-24

如何運動緩解肌肉酸痛狀況05-05

運動后如何緩解肌肉酸痛？05-06

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

運動后肌肉酸痛的緩解方法03-31