有效緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法

　　本文導(dǎo)讀：你是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之后，隔天全身酸痛，起不來(lái)床。運(yùn)動(dòng)是一件有益健康的項(xiàng)目，但是為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛呢？又該如何來(lái)緩解呢？

　　如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

　　1.放松按摩

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。

　　2.蒸桑拿

　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用對(duì)全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮，能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　3.熱敷冷敷

　　運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

　　4.肌肉伸展

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

　　5.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。

　　肌肉為什么會(huì)酸痛

　　一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　什么是乳酸

　　乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。