激烈運動后酸痛應(yīng)該怎么做

　　激烈運動后酸痛與普通的疼痛還不一張，酸痛的情況更加難治，酸痛出現(xiàn)的情況很可能是長年累月的疾病推擠而成，出現(xiàn)了激烈運動后酸痛的情況，對待這種情況一定要小區(qū)骨科醫(yī)院進行檢查，找出激烈運動后酸痛的病因，下面就讓我們一起來了解一下激烈運動后酸痛的治療方法吧。

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。

　　激烈運動后酸痛的治療方法還需要我們依據(jù)自身的身體狀況而定，大家都能夠運用以上的方法盡快的治療我們出現(xiàn)的激烈運動后酸痛的情況，對于這種情況，提前到醫(yī)院進行拍片檢查才能夠更有效的進行針對性治療，減輕不必要的麻煩。

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