運動后肌肉酸痛無力如何解決

　　導(dǎo)語：夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路歷程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都艷羨的好身材。然而平時

　　夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路歷程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都艷羨的好身材。然而平時并不怎么運動的孩子在剛開始運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛無力的情況。小編想說的是，這種情況在運動后都屬于正常現(xiàn)象，并且好好的休息加合理的飲食就能馬上恢復(fù)。

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　好了，說了這么多，其實中心思想無非就是好好飲食，并且做做伸展運動，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到時候肌肉力量會比之前強得多，也不會有很酸痛的感覺了。慢慢堅持，肌肉力量變強以后一般的運動強度身體就可以接受了，對身體也很好。

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