運動過后肌肉酸痛的緩解方法

　　很多人在運動之后會出現(xiàn)運動損傷或者運動過后肌肉酸痛等現(xiàn)狀，其實我們都知道運動過后肌肉酸痛有可能是因為在運動之前的熱身運動沒有做好，或者自己強迫自己做了高強度的運動，當(dāng)運動過后肌肉酸痛的時候，我們要好好的解決，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運動過后肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)�出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

　　看了以上的有關(guān)于運動過后肌肉酸痛的相關(guān)知識，相信大家都學(xué)會了不少的相關(guān)知識把，是的，在運動的時候，我們更要保護好自己等，我們不僅要多多的做一些熱身運動，還要注意我們的飲食習(xí)慣，我們要均衡飲食。出現(xiàn)運動過后肌肉酸痛后可以用以上的方法來解決。

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