- 相關(guān)推薦
緩解運(yùn)動(dòng)造成的肩膀酸痛的方法
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，難免就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀;還有的人因?yàn)槌霈F(xiàn)了肩周炎等疾病，也會(huì)有肩膀酸痛的癥狀的;也有一些人是因?yàn)槭直圻M(jìn)行了劇烈的活動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致肩膀出現(xiàn)酸痛的癥狀。當(dāng)肩膀酸痛后，人們的上肢活動(dòng)往往就會(huì)受到限制。那么，有什么動(dòng)作可以緩解這種肩膀酸痛嗎？
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)雙肩，加速血液循環(huán)。
2、提肩運(yùn)動(dòng)。
提肩運(yùn)動(dòng)也是活動(dòng)雙肩的運(yùn)動(dòng)，可加速肩膀的血液循環(huán)。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3、肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)主要活動(dòng)肩膀及背部，可以增強(qiáng)身體的靈活性，防止肩部疾病。
加利福尼亞州圣莫尼卡的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡(jiǎn)單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉，同時(shí)還能訓(xùn)練身體的平衡能力。
具體動(dòng)作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開，然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動(dòng)，如招手的動(dòng)作。
另外，還可以加大難度：左手持球，高
抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨取Ｈ缓笤侔亚驈挠沂謹(jǐn)S到左手，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做3組，能達(dá)到更好的效果。
當(dāng)出現(xiàn)了肩膀酸痛的癥狀時(shí)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、提肩運(yùn)動(dòng)、肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，就可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀。還可以根據(jù)上文中介紹的肩部活動(dòng)小動(dòng)作，堅(jiān)持做，就會(huì)讓自己肩膀不舒服的癥狀得到緩解或者痊愈的。
【緩解運(yùn)動(dòng)造成的肩膀酸痛的方法】相關(guān)文章：
膝蓋酸痛的快速緩解方法03-28
什么方法可緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛05-28
緩解鍛煉后的肌肉酸痛的方法05-08
緩解鍛煉肌肉酸痛的方法有哪些05-22