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怎么可以緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛
人的生存離不開很多，空氣、水分以及必要的運(yùn)動(dòng)。我們每天可以做的運(yùn)動(dòng)有很多，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要把握住每個(gè)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)，因?yàn)椴蛔⒁膺@些，我們難免會(huì)造成肌肉的損傷。而肌肉損傷發(fā)生了，我們也難免會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，怎樣緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛呢?這是一個(gè)值得人么深思的問題，這和我們的健康是有著直接而必然的關(guān)系的。
緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，我們可以這么做：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。
經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/strong>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心，或者是沒有注意好一些方面，那么很多時(shí)候就會(huì)發(fā)生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛發(fā)生之后，我們要做的就是在第一時(shí)間就利用好上述的這些方法進(jìn)行緩解。只有做好必要的緩解，我們才能夠減少健康上的損害。只有做好這些，我們才能夠盡快好轉(zhuǎn)起來。
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