運(yùn)動(dòng)后如何緩解酸痛
現(xiàn)在有很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但給人能帶來很多的健身效果，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的功效，但是對(duì)于許多初次運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完后總會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，甚至有些人因?yàn)樗嵬炊鴮?dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼，那么當(dāng)運(yùn)動(dòng)后該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量
訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。
4.乳清蛋白質(zhì)粉
對(duì)于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白質(zhì)粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長(zhǎng)所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。
一般來說，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象的話，跟平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，這屬于身體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，所以不必要驚慌，如果上述現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，可以采取一些措施進(jìn)行緩解，當(dāng)然休息最好的方法，大多數(shù)這種癥狀在三五天左右就可以自行消失。
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