運(yùn)動過后全身酸痛的緩解方法

　　緩解肌肉酸痛的方法

　　方法有很多,運(yùn)動后一天之內(nèi)不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中酸痛的感覺,需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物,以及適度的按摩

　　1.洗個冷水澡

　　為什么不建議熱水澡?

　　由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會增加人的疲勞感甚至?xí)�降低血糖。�?xùn)練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

　　2.適當(dāng)?shù)睦浞?/strong>

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

　　3、營養(yǎng)補(bǔ)充

　　可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,所運(yùn)動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

　　4.加強(qiáng)伸拉

　　主要是在訓(xùn)練12小時后,或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。。

　　5、如果可以盡量按摩

　　訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,要先冷敷,記得我們的順序?qū)Π?其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。

　　在按摩的時候需要針對肌肉來進(jìn)行，盡量沿著身體肌肉的走向來進(jìn)行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動以后，還應(yīng)該要給身體補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑�鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。

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