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有效預(yù)防膝蓋酸痛的運(yùn)動(dòng)
坐久了膝蓋疼，躺久了膝蓋酸，站久了膝蓋累啊!其實(shí)膝蓋真的很辛苦，也很容易受傷，有人會(huì)因?yàn)橄ドw酸痛而抱怨。
其實(shí)，你得謝謝膝關(guān)節(jié)!
膝關(guān)節(jié)承載著人體至少60%的重量，在行走、跑步、下蹲、上樓梯時(shí)候，膝關(guān)節(jié)甚至承受了2-8倍的身體重量，這也是膝關(guān)節(jié)易受傷的原因。如果按照一個(gè)人體重是60kg，那么每上一個(gè)階梯，膝關(guān)節(jié)便要受到將近240kg的重量，下蹲時(shí)重量則是480kg。
膝關(guān)節(jié)其實(shí)更容易被磨損。膝關(guān)節(jié)的滑膜是人體關(guān)節(jié)中面積最廣、最復(fù)雜也是最大的滑膜腔，而隨著運(yùn)動(dòng)損傷、肥胖、年齡、機(jī)械傷害等，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，磨損后摩擦力增加，更容易患關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸痛。
也有數(shù)據(jù)顯示，在60歲以上的男性中60%以上的人患有關(guān)節(jié)炎的，而女性患病比例更高。
而骨頭疾病大多數(shù)不是先天的，而后天人為引起，正確對(duì)待關(guān)節(jié)才能讓少疼痛。
試試三種關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，真的很有效!
摩擦
當(dāng)坐著、躺著或下樓梯時(shí)感覺膝關(guān)節(jié)酸痛、冷、堅(jiān)硬，可以采取坐姿，用雙手從膝蓋上方向下摩擦，一直摩擦至腳腕。這樣做也可以加速腿部、膝關(guān)節(jié)、腳腕的血液循環(huán)，讓肌肉放松，出現(xiàn)熱感。一般持續(xù)做5分鐘，關(guān)節(jié)冷痛可以很好的緩解!
坐著踢腿
坐在有靠背的椅子上，雙腿并攏，雙手扶住椅子邊，將雙腿交替的向前踢，每次在最高點(diǎn)停頓3-5秒，再緩慢放回原點(diǎn)。每天堅(jiān)持2次，每次踢腿10次。
這樣做可以放松膝蓋、減緩膝蓋磨損。同時(shí)，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑。
勾腳尖
久坐、久立或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿僵硬，此時(shí)采取坐姿，用力勾腳尖，此時(shí)會(huì)使用腳踝力量，小腿、膝蓋下方的肌肉也會(huì)得到鍛煉，可以緩解暫時(shí)的不適。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作也會(huì)令膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉。
另外，想要膝關(guān)節(jié)好，平時(shí)還可以多泡腳、佩戴護(hù)膝等保養(yǎng)方法，還得學(xué)會(huì)給關(guān)節(jié)放松。
給膝蓋一個(gè)放松的機(jī)會(huì)!
1.別超重
體重超標(biāo)越多，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力便會(huì)翻倍。必要時(shí)給身體減肥，為了避免運(yùn)動(dòng)危害，可以選擇游泳減肥方法。
2.少提重物
提重物不僅傷腰，對(duì)膝關(guān)節(jié)也有危害，尤其是提重物上下樓梯、爬山等。
3.減少劇烈、磨損型鍛煉
如長(zhǎng)時(shí)間騎著車、登山、跳躍運(yùn)動(dòng)。日常還得注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多給腿曬曬太陽。
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