仰臥起坐有什么好處

　　仰臥起坐的好處

　　1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。

　　2、仰臥起坐利于腸胃運動

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

　　3、仰臥起坐能治療婦科病

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛煉也有一定的幫助，因為在鍛煉腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，從而起到治療婦科疾病的作用。

　　仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關(guān)節(jié)分為伸直和彎屈，兩者區(qū)別在于完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈；而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛煉腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。

　　4、仰臥起坐能提高人體生理機能

　　仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　仰臥起坐的正確做法

　　起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

　　呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因為這樣會降低腹肌的訓(xùn)練效果。

　　腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

　　頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

　　手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

　　仰臥起坐要注意什么

　　1、不要運動過快

　　有很多朋友在做仰臥起坐的過程中總是做得又快又猛，而且還以為這樣的運動方法能夠讓腹部肌肉的力量加強。事實上，這樣做是錯誤的，因為這樣很容易就會出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況。所以，在做仰臥起坐的過程中我們必須要用雙手交叉抱在胸前，在起坐的時候必須要控制腹部的力度。也可以增加訓(xùn)練的難度，來使鍛煉的效果增加。

　　2、不能偏離方向

　　還有一些朋友在做仰臥起坐的過程中，身體會不經(jīng)意間往某一個方向偏離。事實上，這樣做也是錯誤的，很容易會使腹部肌肉出現(xiàn)分布不均勻的情況，使身材慢慢變形。因此，在我們運動的時候，一定要控制好起臥的方向，不能夠偏離開直線，同時還需要將速度放慢一些，這樣才能夠鍛煉到腹部肌肉的控制能力，達到更好的鍛煉效果。

　　3、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　4、慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

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