仰臥起坐做的脖子疼的處理方法

　　仰臥起坐，在我們的生活中并不少見，在很多的學(xué)校體育測評上更是女生最為頭疼的項(xiàng)目。但是對于一些長期進(jìn)行仰臥起坐的人來說，對他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對于一些長期如此的人會導(dǎo)致脖子疼，為什么會造成脖子疼呢，接下來讓我們?yōu)榇蠹医饷芷渲械脑�因�?/p>

　　在仰臥起坐時(shí)脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。

　　這種情況下，會使頸椎處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！

　　如果手抱頭，拉動身體做仰臥起坐。實(shí)際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個(gè)很不自然的病態(tài)弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐啊！

　　為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐？簡單講，我認(rèn)為這個(gè)動作中，背闊肌發(fā)力了。背闊肌的作用主要是伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨。

　　當(dāng)肱骨（大臂處于過頭位的時(shí)候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最后脖子疼……

　　那么正確的仰臥起坐該怎么做呢？如果是訓(xùn)練腹肌的話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側(cè)或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。

　　如果腹肌力量不足，不能單獨(dú)發(fā)力帶動身體，可以把手放在耳側(cè)。

　　把手放在耳側(cè)的話，至少很大一部分上身的負(fù)重，被背闊肌承擔(dān)了。那為什么手不抱頭，背闊肌也會發(fā)力呢？在這種情況下背闊肌帶動胳膊，同時(shí)也拉動上身。

　　腹肌實(shí)際上并非十分有力的肌群，能單獨(dú)不用背闊肌發(fā)力做卷腹對于普通人來說就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

　　所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、

　　可見，對于仰臥起坐的姿勢的要求，還是很重要的，長期手抱頭這樣起身容易導(dǎo)致身體脊椎的位移而導(dǎo)致頭痛，因此對于喜歡進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動的人來說，應(yīng)該注意選擇手扶著耳朵的方式進(jìn)行，這樣能夠在強(qiáng)身健體的同時(shí)保護(hù)自己的脊椎不受傷害。

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