健身球仰臥起坐的方法介紹

　　加入我們想要用健身球來(lái)幫助自己做這仰臥起坐的話(huà)，那么我們到底該用什么方法才是最好的呢？健身球也是健身過(guò)程中需要用到的一種健身器械，很多健身運(yùn)動(dòng)都是需要靠健身的器械來(lái)完成的，這樣做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)更吃力，會(huì)更加的放松自己，很多人做仰臥起坐也會(huì)選擇健身球，那么健身球仰臥起坐的方法有哪些？

　　主要鍛煉腹肌

　　動(dòng)作與普通仰臥起坐基本相同，可以采取雙手交叉抱于胸前或輕扶雙耳的姿勢(shì)。

　　利用健身球來(lái)做仰臥起坐，可以讓上半身的上揚(yáng)幅度更大，從而減輕動(dòng)作的難度。

　　更適合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身時(shí)的不二之選。

　　理想組數(shù)：30個(gè)/組，做3~5組。

　　研究人員分別測(cè)試了這些大學(xué)生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量，做仰臥起坐時(shí)腹肌(腹直肌)的靈活性，做背屈伸時(shí)下背部肌肉(豎脊肌)的靈活性，以及單腿站立時(shí)身體平衡的能力。雖然平地組和訓(xùn)練球組在力量提高方面的效果相近，但是后者在訓(xùn)練時(shí)肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高，并且能在單腿站立時(shí)保證更長(zhǎng)時(shí)間的平衡。

　　當(dāng)一名訓(xùn)練球?qū)＜?/strong>

　　根據(jù)斯普林菲德大學(xué)的研究，你應(yīng)該毫不猶豫地在訓(xùn)練中增加一些球上動(dòng)作了。偶爾在仰臥起坐和背屈伸運(yùn)動(dòng)中使用一下訓(xùn)練球，效果肯定比你一直在平地上訓(xùn)練要好。除了肌肉增長(zhǎng)的好處，你還可以在球上訓(xùn)練中鍛煉身體的平衡穩(wěn)定能力，這將提高你整體的運(yùn)動(dòng)水平，并幫助你防止受傷。

　　使用健身球來(lái)給自己做仰臥起坐的時(shí)候試試這些方法，用這些方法來(lái)使用健身球健身可以給身體帶來(lái)很多我們意想不到的好處，其實(shí)如果自己有實(shí)力的話(huà)，那么在做仰臥起坐的時(shí)候也可以不用健身球，就這樣徒手的做仰臥起坐同樣可以得到鍛煉身體的好處。

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