在做仰臥起坐做不起來(lái)該怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)健身是非常好的生活習(xí)慣，如果能經(jīng)常性的保持運(yùn)動(dòng)健身的話，那么身體的很多機(jī)能就不太會(huì)有比較大的下降。運(yùn)動(dòng)健身的方法是有很多種的，每個(gè)人的身體情況是不一樣的，所以可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么做仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦？下面我們就來(lái)介紹下。

　　仰臥起坐做不起來(lái)在排除疾病類(lèi)、腰部有傷等其他因素外，大多是兩個(gè)方面導(dǎo)致的，一個(gè)是做仰臥起坐用力的姿勢(shì)方法不對(duì)，再一個(gè)就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。

　　1、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：糾正姿勢(shì)

　　仰臥起坐做不起來(lái)很可能是你姿勢(shì)不對(duì)，用力方向不對(duì)。因此先掌握好正確姿勢(shì)為宜。

　　做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　2、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：提升腰腹部力量

　　仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無(wú)法完成說(shuō)明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關(guān)鍵。

　　這時(shí)我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時(shí)可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、“踏自行車(chē)”等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。

　　3、仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦：學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)

　　仰臥起坐做不起來(lái)沒(méi)關(guān)系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要盡力了就都已經(jīng)得到鍛練了，以后會(huì)慢慢越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)的。還有，最初做仰臥起坐時(shí)可以選擇把上半身適當(dāng)用東西墊高，給自己頭部顛個(gè)枕頭，從簡(jiǎn)單做起，由高而低，感覺(jué)能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

　　做仰臥起坐關(guān)鍵在于堅(jiān)持，最好早晚兩次，會(huì)進(jìn)步飛快的。

　　做仰臥起坐做不起來(lái)怎么辦的問(wèn)題如果出現(xiàn)后，就可以按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行改善。運(yùn)動(dòng)方法如果不掌握的話，那么就可能會(huì)出現(xiàn)不能正常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況。另外也要看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是適合自己，不適合自己的運(yùn)動(dòng)最好是不要做，可能會(huì)帶來(lái)比較大的傷害。

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