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仰臥起坐肚子酸痛該怎么辦

時間:2022-04-01 07:20:28 運動 我要投稿
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仰臥起坐肚子酸痛該怎么辦

  仰臥起坐是一種常見的運動方式,很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式,因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢,還能不受時間和空間的限制。但是有些人做仰臥起坐會有腰疼的癥狀,那么,做仰臥起坐腰疼到底是怎么回事?有哪些措施可以避免這種情況的發(fā)生呢?

  做仰臥起坐腰疼怎么辦?

  1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行,頭部可配合前傾后仰。

  2、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

  3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

  4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  5、兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。

  6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

  8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  9、腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。

  12、身體要正,肩膀要平,手機的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰才不會過分的往下彎。

  13、搬拿重物時要先扎好馬步,然后再將重物搬起,這時候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。

  大家要記住,只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用,要不然反而會傷害我們身體。所以大家在平時做仰臥起坐的時候要注意把握好力度和時間,如果還是會有腰疼的癥狀,那就請先停止運動,好好休息,不要再盲目的堅持下去。最好去醫(yī)院檢查一下腰椎的情況。

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