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仰臥起坐一個(gè)都做不起來是怎么回事
大家都知道，經(jīng)常做仰臥起坐對我們腹部的肌肉是非常有好處的，很多男性的腹部肌肉就是做仰臥起坐鍛煉出來的。有數(shù)據(jù)表明，一個(gè)人如果一次性可以做150個(gè)仰臥起坐就能夠達(dá)到減肥的目的，仰臥起坐是很消耗體力的一個(gè)鍛煉方法，它可以消耗全身的脂肪。適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┭雠P起坐就能達(dá)到鍛煉腹肌的效果，但事實(shí)上有很多人仰臥起坐一個(gè)也做不起來，這是為什么呢？
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
如果做仰臥起坐的方法沒有做對的話當(dāng)然就會做不起來，剛開始做的時(shí)候不要一次性就想要達(dá)到多少數(shù)量，這樣是不現(xiàn)實(shí)的，一開始做的時(shí)候可以先從10個(gè)做起，然后一天天慢慢的遞增。隨著自己的耐力慢慢加強(qiáng)之后再給自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如一天3組一組20個(gè)，這是很不錯(cuò)制定方法。
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