跑步后怎么做仰臥起坐

　　現(xiàn)在肥胖也是困擾世界的三大疾病之一，越來越多的人被肥胖困擾，所以減肥也成為現(xiàn)在的一個新的時尚趨勢。運動和健身也變得特別受歡迎。很多人在跑步之后，還會繼續(xù)進行身體鍛煉，比如仰臥起坐、劃船、杠鈴等等。這些健身的方式都是可以減肥的。那么跑步后應(yīng)該怎么做仰臥起坐才是比較有效的呢？

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　鍛煉腹股溝。仰臥起坐動作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點。

　　1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個動作，你可以有個迷人的腰部曲線。

　　2.強力腹部運動：作為第3個相同，但腳的支點變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗。

　　3.腹部運動：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見。

　　4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強，上班族可能很因為長時間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進行此項運動可以逐漸改善這些情況。

　　文章中介紹了一些仰臥起坐的方法，在做運動的時候，要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)化，運動如果不標(biāo)準(zhǔn)的話，不僅達(dá)不到健身和減肥的作用，而且還會拉傷肌肉，造成形體的變形，所以在做運動之前，最好要有專業(yè)的老師告訴正確的健身的方式。然后再有計劃的進行鍛煉。

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