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仰臥起坐起不來(lái)的原因
現(xiàn)在有很多人都比較注重對(duì)身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個(gè)男人的夢(mèng)想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺(jué)充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過(guò)坐仰臥起坐達(dá)到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時(shí)候，總是在坐的時(shí)候起不來(lái)，那么仰臥起坐起不來(lái)怎么回事呢？下面小編帶來(lái)仰臥起坐起不來(lái)的原因。
第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來(lái)是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉．90％的學(xué)員這時(shí)就都能起來(lái)了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個(gè)人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹�。畷r(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說(shuō)明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開地面，和上面說(shuō)的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。
上面是有關(guān)仰臥起坐需要注意的事項(xiàng)，只要在坐仰臥起坐的時(shí)候，掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方式是非常必要的，在剛剛學(xué)習(xí)坐仰臥起坐的時(shí)候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時(shí)候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要講究循序漸進(jìn)。
仰臥起坐起不來(lái)是什么原因？
1、很多人是因?yàn)樽鲅雠P起坐用力的姿勢(shì)不對(duì)，從而導(dǎo)致發(fā)力不到位，自然就會(huì)起不來(lái)。
2、很多初學(xué)者沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身，就會(huì)因?yàn)楸旧砀共苛α坎蛔�，�?dǎo)致在動(dòng)作過(guò)程中無(wú)法發(fā)力使得身體抬離地面。
3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來(lái)，是因?yàn)橹蓖茸鲅雠P起坐，且沒(méi)有人壓腿，腿放直的時(shí)候需要更大的腰腹力量，沒(méi)有足夠的腰腹力量肯定是做不起來(lái)的。
4、腹部的贅肉過(guò)多，這就會(huì)讓自身負(fù)重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠也會(huì)導(dǎo)致仰臥起坐起不來(lái)。
仰臥起坐起不來(lái)怎么辦？
1、合理飲食。肌肉不僅僅是練出來(lái)，還是“吃出來(lái)”的，因此，要想增大肌肉塊，增強(qiáng)腹部力量，將仰臥起坐做起來(lái)，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶制品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過(guò)度攝入高熱量、高脂肪食物。
2、提升腹部力量。腹部力量不足是多數(shù)人仰臥起坐起不來(lái)的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多進(jìn)行如空中踩單車、平板支撐等能鍛煉到腹部的動(dòng)作。
3、學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。仰臥起坐做不起來(lái)沒(méi)關(guān)系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要盡力了就都已經(jīng)得到鍛煉了，以后會(huì)慢慢越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)的。
4、掌握正確姿勢(shì)。大部分人仰臥起坐做不起來(lái)是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，用力方向不對(duì)，所以要先掌握好正確姿勢(shì)為宜。仰臥起坐的正確做：仰臥，兩腿并攏，屈膝，兩手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
5、借助仰臥起坐輔助器。做仰臥起坐是需要有人壓腿的，可是當(dāng)自己在家想鍛煉的時(shí)候就沒(méi)有人能幫忙壓腿了，這時(shí)候大家可以用小編給大家推薦的這一款仰臥起坐輔助器。這款輔助器可以吸在家里地板上，能起到壓腿的作用，還可以做多種原本單人無(wú)法完成的動(dòng)作。這款輔助器非常小巧便捷，出差時(shí)也可以帶著，方便大家隨時(shí)隨地鍛煉自己。
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