直腿仰臥起坐有哪些好處

　　屈腿仰臥起坐相信不少人做過，這項運動不僅可以有效鍛煉腹肌。甩掉腹部的贅肉，而且對于長期坐在室內(nèi)的白領(lǐng)來說，這項運動可以調(diào)理脖子脊椎的酸痛。但是小編今天介紹的這的確是直腿仰臥起坐，直腿仰臥起坐的益處到底是什么又應(yīng)該怎樣做。比起直腿的仰臥起坐又好在哪里呢？

　　1. 平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經(jīng)驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態(tài)下容易得多。

　　2. 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側(cè)、耳側(cè)或交叉貼于胸前。

　　4.屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

　　5.仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，因此對腹部鍛煉效果并不如預(yù)期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。

　　6.斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強可以采用。

　　相信大家都知道直腿仰臥起坐的的益處，但是直腿仰臥起坐對于練習(xí)的人的體力有很大的要求。頻繁的鍛煉腳容易抽筋。而且對于剛?cè)腴T的新人來說，一開始就不根據(jù)自己身體的實際情況訓(xùn)練，腹部容易抽筋并且還會伴隨著腹痛。

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