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仰臥起坐如何練習(xí)
很多人誤以為仰臥起坐可以減少腹部的脂肪，然而并不盡然。仰臥起坐只不過是鍛煉腹肌的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，它只是把肚子的肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，肉還是原封不動(dòng)的在那里。適當(dāng)?shù)难雠P起坐是有一定的減肥效果的，但是效果不明顯，仰臥起坐更多的是為了鍛煉身體。那么仰臥起坐最近有什么好處呢？接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
看完了小編對(duì)仰臥起坐的好處的介紹，想必大家也明白了仰臥起坐的主要作用不是減肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我們堅(jiān)持使用正確的方法做仰臥起坐，就可以改變自己的身體曲線，使自己的身體看起來更有形體美。同時(shí)我們也不可過度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
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