床上仰臥起坐帶如何弄

　　說(shuō)起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)人都能隨口說(shuō)出一二十個(gè)，其中就包含著仰臥起坐。仰臥起坐，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行，且不分場(chǎng)地，不分時(shí)間，都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且，大部分人都會(huì)把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)放在床上做，既輕松又方便。但是，床上仰臥起坐也是有講究的。下面，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)床上仰臥起坐帶，給大家全面講解一下，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)�，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　床上仰臥起坐要注意好身體的保護(hù)，避免出現(xiàn)一些肌肉拉傷或者摔傷的情況，其次要注意的就是日常生活中要學(xué)會(huì)自己身體的鍛煉要注意合理的規(guī)劃好自己的鍛煉時(shí)間。自己經(jīng)常三餐的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，也是非常重要的，要多吃一些蛋白質(zhì)較高的食物。

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