仰臥起坐如何瘦肚子

　　肚子上有小肚腩怎么辦？很多女生為這個問題困擾著，如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實上，仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法，只要大家能狗堅持做這項運動，那么通過運動，就能消耗肚子上的脂肪，從而達(dá)到減肥作用。接下來小編給大家具體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。

　　1.每天做一定的數(shù)量

　　一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。

　　2.鍛煉腹肌的仰臥起坐

　　仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

　　如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

　　其實，想要減小肚子并不難，只要大家肯堅持做運動，那就不是問題。特別是女生，因為女生的運動量比較小，更加應(yīng)該多做點運動，才不會累積脂肪。只要大家在平時生活中能注意飲食問題，并能經(jīng)常鍛煉身體，相信小肚腩就會離你們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

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