俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)哪里的肌肉

　　鍛煉目標(biāo)：

　　調(diào)整姿勢(shì)從而鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)

　　動(dòng)作強(qiáng)度：

　　對(duì)于初練胸肌者，一組熱身，第二組力竭為止

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放于地面，雙腳并攏或分開(kāi)。吸氣 屈肘使軀干靠近地面，緊縮腹部臀部，推舉身體回到雙臂伸直位置，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

　　動(dòng)作分解：

　　動(dòng)作一：雙手手掌平行向前，雙肘在動(dòng)作中緊貼體側(cè)，可鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)。

　　胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）

　　胸部中部：平臥（身體與地面平行）

　　胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）

　　胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練

　　胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）

　　胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

　　一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥(niǎo)3～4組，每組8～12個(gè)。同時(shí)參考啞鈴訓(xùn)練三頭肌姿勢(shì)。

　　俯臥撐怎么練胸肌中縫：動(dòng)作推薦：窄距俯臥撐：手掌并攏來(lái)做就可以，中文我不確定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并攏就越練中縫，越往外就越練邊，以此類(lèi)推。

　　生活中不少愛(ài)健美的人士的健身目標(biāo)就是擁有一身健美的肌肉，不管是二頭肌，三角肌，都希望能夠變得完美天使，仰臥起坐和俯臥撐就是其中兩項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以來(lái)練習(xí)，那么俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)肌肉的方法有哪些呢？大家可按照以上這套方法。

【俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)哪里的肌肉】相關(guān)文章：

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉03-02

俯臥撐鍛煉胸肌的方法視頻04-26

小腿內(nèi)側(cè)肌肉如何鍛煉09-13

如何鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉04-24

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法05-08

鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉方法07-26

俯臥撐鍛煉哪的肌肉05-11

俯臥撐鍛煉哪些肌肉05-11

俯臥撐鍛煉哪些肌肉07-29

俯臥撐鍛煉肌肉的部位05-21