小腿肌肉鍛煉方法

　　無論是男性還是女性，擁有一雙漂亮修長的小腿都是令人羨慕的事情，尤其是在夏季穿短褲短裙的時候都是可以為形象加分的，也有很多女性希望自己的小腿有肌肉，這樣會顯得更有線條感，那怎么才能鍛煉小腿肌肉呢？

　　一、跑步。跑步時一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

　　二、高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　三、跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

　　四、壓腿。你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因為她們經(jīng)常練習(xí)壓腿動作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習(xí)一下壓腿也是很不錯的。

　　五、游泳。游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。

　　怎么才能讓小腿線條變得纖細(xì)有肌肉，以上幾點就是相關(guān)的介紹了，可見進(jìn)行針對性的訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的，如果您也想擁有完美的腿部線條，不妨按照上面的方法進(jìn)行訓(xùn)練吧，只要您堅持一段時間肯定就會取得不錯的瘦身效果。

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