花樣俯臥撐男士肌肉鍛煉的方法

　　概 述

　　俯臥撐一直以來都是人們拿來鍛煉自己的動(dòng)作，但是，俯臥撐是有很多動(dòng)作的，不同的動(dòng)作，也會(huì)有不同的效果，比如，新手可以嘗試著上斜俯臥撐來進(jìn)行過渡。隨后也可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，夾臂俯臥撐，隨著難度的提高，窄距俯臥撐，偏重俯臥撐，都是可以去攻克的對(duì)向。很多人都在俯臥撐的運(yùn)動(dòng)中收獲越來越多的能量，這是非常好的，值得我們所有人學(xué)習(xí)。

　　步驟/方法：

　　1、有些人覺得俯臥撐只要做了就好了，事實(shí)不是這樣的，一般情況下，質(zhì)量是大于數(shù)量的。在質(zhì)量得到保證的時(shí)候才會(huì)去考慮數(shù)量，俯臥撐借力與否，對(duì)于最后的效果是有很大的區(qū)別的，很多人都沒有注意到這一點(diǎn)。所以，需要引起注意

　　2、升級(jí)鍛煉，這個(gè)概念，在數(shù)年前開始流行起來。從低難度的數(shù)次動(dòng)作，逐漸升級(jí)，到高難度的一次動(dòng)作，升級(jí)對(duì)于人是很有幫助的�；�本上沒有人可以在第一次做出較標(biāo)準(zhǔn)的單臂俯臥撐，但是通過墻壁俯臥撐的不斷升級(jí)，很多人都能做到單臂俯臥撐

　　3、鍛煉肌肉有一個(gè)很明確的理念，就是力竭，只有肌肉徹底力竭了，才能對(duì)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行攝取，到后期才能長(zhǎng)大肌肉，如果不追求大肌肉，而只是追求關(guān)節(jié)的力量的話，那就沒有必要做到力竭，低組數(shù)，高次數(shù)的鍛煉更加適合的。

　　注意事項(xiàng)：

　　俯臥撐中寧愿不做，也不要欺騙自己，強(qiáng)行多做幾個(gè)。雖然會(huì)有優(yōu)越感。但是這對(duì)于人的發(fā)展是不好的。如果追求真正得到力竭，可以從高到低做

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