小腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉大家都知道是很難練出來(lái)的，但是很多男性都想要有小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，都想通過(guò)鍛煉試試看自己能不能用友，下面就為大家介紹下小腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉，希望大家選擇合適的方法來(lái)讓自己的小腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉出來(lái)。

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉

　　最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，盡量將小腿外側(cè)的肌肉向小腿內(nèi)側(cè)綁，每天堅(jiān)持一到兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。

　　最好最健康的方法就是鍛煉了，其實(shí)小腿外側(cè)肌肉過(guò)多，其實(shí)是由于平時(shí)走路時(shí)多是腳掌外側(cè)發(fā)力，這樣走路導(dǎo)致小腿內(nèi)側(cè)肌肉得不到鍛煉。所以平時(shí)只要在走路或者跑步時(shí)注意用腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，就是用腳掌內(nèi)側(cè)支撐身體，等到這成了習(xí)慣，你以后也就再也不用擔(dān)心小腿內(nèi)側(cè)肌肉得不到鍛煉了。

　　除了步驟二中說(shuō)的鍛煉，你在不走路時(shí)也可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。在站立的時(shí)候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來(lái)支撐自己的身體，這對(duì)鍛煉小腿內(nèi)側(cè)的肌肉有奇效。

　　.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)�啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。

　　箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。動(dòng)作：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉怎么鍛煉大家知道了嗎?希望大家都要選擇好適合自己的小腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉方法，如果大家想要有好看的小腿內(nèi)側(cè)肌肉的話，鍛煉的一些方法領(lǐng)悟到是很重要的，不然不僅僅不能小腿內(nèi)側(cè)肌肉，反而會(huì)讓自己的小腿受傷。

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