青少年如何正確地鍛煉肌肉

　　我相信有很多青少年都一樣自己能有結(jié)實(shí)的肌肉讓自己看起來更強(qiáng)壯。究竟肌肉是怎樣練出來的呢？可能有很多青少年苦于找不到正確的方法。下面就為大家青少年朋友們介紹一些健康正確的鍛煉肌肉的方法，希望能給大家?guī)�來幫助�?br/>

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

　　五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)�，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

　　八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

　　青少年鍛煉肌肉的方法有很多，但是不要盲目練習(xí)一定要在身體健康的基礎(chǔ)上找到正確的方法來練習(xí)肌肉。以上就是青少年如何鍛煉肌肉的一些正確的方法，一定要在注意身體健康安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中要注意安全。

【青少年如何正確地鍛煉肌肉】相關(guān)文章：

青少年如何鍛煉肌肉04-28

關(guān)于青少年如何鍛煉肌肉呢05-06

如何鍛煉肌肉？04-24

如何鍛煉肌肉04-25

青少年怎樣鍛煉肌肉05-10

青少年鍛煉肌肉的方法05-22

如何鍛煉背部肌肉04-22

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉頸部肌肉04-30

如何鍛煉腿部肌肉04-30