快速鍛煉全身肌肉的方法有哪些

　　如何快速鍛煉全身肌肉，這是很多人都想知道的。隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，大家不在僅僅滿足于吃飽穿暖，很多人都開(kāi)始把目光投身于自身的健康和美麗。女性愛(ài)美，男性也期望通過(guò)強(qiáng)健的體魄來(lái)展現(xiàn)自身的魅力。所以，如何快速鍛煉全身肌肉就成了許多人關(guān)心的話題，那么這里就教教大家如何鍛煉出肌肉。

　　練出肌肉大概要1個(gè)月左右，塑性要3個(gè)月，這是在健身房的時(shí)間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛煉，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之后腿部沒(méi)有明顯的酸痛感覺(jué)請(qǐng)適當(dāng)?shù)呢?fù)重練。

　　建議可以循序漸進(jìn)的鍛煉，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。理的規(guī)劃和飲食計(jì)劃。

　　1：腹肌各1天練習(xí)1次，仰臥起坐做14個(gè)一組，速度慢點(diǎn)，做4組，上去的時(shí)候吐氣（所有的動(dòng)作），下去的時(shí)候吸氣（所有的動(dòng)作），記住一定不要憋氣。

　　2：跑步爭(zhēng)取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。

　　3：站姿交替彎舉14個(gè)一組，做4組，星期1和星期5練.

　　5：肱二頭肌肉，將腿部分開(kāi)呈現(xiàn)90°，關(guān)節(jié)放在腿部，舉起，20個(gè)一組，做5組，每次可以適當(dāng)減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。

　　俯臥撐星期2，3練習(xí)，12個(gè)一組，做5組。

　　啞鈴劃船14個(gè)一組，做4組2，3，做。

　　側(cè)平舉星期3，4舉，14個(gè)一組做，4-5組

　　啞鈴?fù)婆e，星期2，3，做。

　　雙手抬啞鈴下蹲，14個(gè)一組做4組，星期1，5練習(xí)。

　　如何快速鍛煉全身肌肉，上面已經(jīng)很詳細(xì)地給大家介紹了一些實(shí)用有效的鍛煉方法。大家在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方法正確，到位，這樣才能有效，否則達(dá)不到預(yù)期效果。同時(shí)，想要快速鍛煉出全身肌肉，也需要大家的堅(jiān)持和毅力，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉是達(dá)不到目的的。

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