鍛煉腿部肌肉的5個動作

　　腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發(fā)動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習動作。

　　鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作

　　1、第一個練習動作：杠鈴深蹲

　　對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

　　2第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸

　　這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節(jié)動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

　　3第三個練習動作：坐姿器械腿舉

　　這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

　　4第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲

　　這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

　　5第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉

　　這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬于單關節(jié)動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。以上5個動作可以說是鍛煉腿部肌肉最有效練習動作，因此建議要加強腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的采用以上5個動作。

　　練腿部力量的五大好處

　　1.力量

　　腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。

　　2.增肌

　　各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯(lián)類激素(生長激素、酮)。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

　　3.提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

　　4.提高運動表現(xiàn)

　　大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩(wěn)操勝券。

　　5.身體的協(xié)調(diào)

　　我們都會經(jīng)常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

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