肌肉鍛煉的減肥操

　　明明吃得不多，因?yàn)橐灿兴��?jié)制，為什么身材還是那么臃腫呢！而且即使瘦下來(lái)了不久還是會(huì)反彈，到底哪里出錯(cuò)了呢？

　　關(guān)鍵就在于新陳代謝，肌肉與脂肪存在此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，也就是說(shuō)，當(dāng)我們?nèi)狈�運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉量減少，脂肪就能乘虛而入不斷積聚，無(wú)論你再怎樣解釋?zhuān)�多余的體脂肪都無(wú)法徹底消滅，只會(huì)越積越厚！所以，我們必須多做運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)減肥并不代表要做一些難度很高的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在任何地方都能拉拉肌肉，提高肌力，代謝自然就能旺盛起來(lái)了！

　　Step 1. 背肌鍛煉

　　● 測(cè)一測(cè)肌力

　　雙腿自然張開(kāi)至與肩同寬地俯臥，兩臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在后腰上，腰以上的部位向上拉起，肩胛骨向后仰，令上身離地。

　　最好是在頭的下方放一個(gè)30厘米高的箱子，或者用雜志堆起來(lái)也行，如果頭仰起的高度超過(guò)30厘米，則證明背肌肌力良好，否則就有必要好好鍛煉背肌，提高代謝能力了！

　　1、雙腿張開(kāi)站立，步幅是肩寬的兩倍，雙膝繃直，手臂屈肘收攏在頭兩側(cè)，并且手肘往上舉高，雙手抱頭，上身往前俯下，并盡量往前拉伸背部肌肉，腰板始終保持直線。仰起俯下重復(fù)8個(gè)來(lái)回。

　　2、雙腿并攏屈膝坐于辦公桌前，上身挺直，腹部肌肉收緊，背肌盡量往上拉伸地坐直，雙臂向后屈肘并收攏在左右側(cè)身，手掌向上托著左面下方，并盡量往上施壓，保持7秒。 然后雙腳踩在桌腳之間的踏腳上，施力往下踩，雙手往上使勁托。

　　Step 2. 腹肌鍛煉

　　● 測(cè)一測(cè)肌力

　　雙腿并攏，連同腳掌都一起繃直地躺臥，雙臂自然舒展在兩側(cè)的地面上，雙腿往上抬高，在空中用腳寫(xiě)1-20，如果能正確寫(xiě)完，那么腰腹肌力良好，否則就不及格哦！

　　1、雙腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿之間的角度保持在90度左右，腰腹施力往上仰起上身，頭部與背部離地，雙臂往前伸展，雙手觸碰膝蓋，保持2-3秒的靜止，上下來(lái)回8次。

　　2、坐在辦公椅上，盡量往后坐好，令背部充分依靠在椅子靠背上，但注意背肌要盡量往上拉伸，雙臂往后屈肘，手扶靠背底部，然后雙腿往前伸直抬高，保持直線，放下抬起8次。

　　Step 3. 腿肌鍛煉

　　● 測(cè)一測(cè)肌力

　　將20根小發(fā)夾散落在地上，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝后抬離地，上身微微前俯，以這個(gè)姿勢(shì)伸直手臂地?fù)炱鸢l(fā)夾，撿起后左腿與上身站直，再次屈膝俯身?yè)彀l(fā)夾。連續(xù)20次都能保持單腳著地，表明雙腿肌力良好，相反如果中途雙腳著地的話表示需要鍛煉肌肉以提高肌力哦！

　　1、站立在墻邊，右手扶著墻壁，左臂垂于身旁，上身挺直，左腳著地，往前屈膝，右腿屈膝離地，臀部下沉，令左邊大腿與小腿的角度慢慢接近90度，站直后再次半蹲，重復(fù)8次。

　　2、爬樓梯的時(shí)候，姿勢(shì)若好好矯正，也能達(dá)到美體瘦身的功效。向上踏出一步，用腳掌的前半部分著地，重心移動(dòng)到腳掌上，并施力往上微微蹬起，另一腳再以同樣的方式走樓梯。

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